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では、ピラティスで使っている胸式の呼吸について、
どのような呼吸になっているのか、ここで紹介しましょう。
みなさんも、実際にやってみてはいかがでしょうか。
腹式呼吸とは違うことも実感していただけると思います。
まず、息を吸ってみましょう。
吸うときに、肋骨を触っているとわかるのですが、
そこが広がりますよね。
肋骨のなかに空気がたまって膨らんだり、
空気が出て凹んだりします。
まず、息を鼻から吸って、息を口から吐いてみましょう。
腹式呼吸ではなく胸式呼吸なので、
おなかはそのままで、
胸が広がったり、縮んだりするイメージです。
一度、息を吸い込んだら、
肺の隅々まで空気が届くように意識すると、
横隔膜がそれによって下がります。
息を吐くときは、おへそのあたりを上に押し上げ、
肺から空気を搾り出す、または押し出すようにします。
ポイントはおなかが凹んだ状態のままで行うことです。
息を吸うときもおなかは凹んだままですが、
吐くときに更に、引っ込める感じです。
吐く秒数は、吸う秒数より、長めにして、
体中の空気を搾り出し吐ききるようにイメージします。
この呼吸法は肩が上がらないようにしましょう。
この呼吸法を取り入れたピラティスは、
免疫力を上げるほか、ストレスも解消しますから、
白血球が良いバランス状態になります。
エクササイズで運動不足も解消されますし、
体がシェイプアップします。
ですから、ピラティスを続けることは、
美容と健康にとても良いと言うことが理論的にわかりますよね。
